سفارش تبلیغ
صبا ویژن

روزهای بارانی دلم
 
قالب وبلاگ
لینک دوستان
*

قطعاً ژن ها نقش اساسی در تعیین طول عمر انسان ها را بر عهده دارند، اما پزشکان با ارائه راهکارهایی موثر از ابتلا به بیماری های مزمن پیشگیری کرده اند و راهکارهای داشتن عمری طولانی را ارایه داده اند. در ادامه ایمیل به 12 راهکار ساده که باعث تضمین سلامتی و داشتن عمری طولانی خواهند شد، اشاره می کنیم که امیدواریم شما دوستان پرشین استار از کاربرد آنها کوتاهی نکنید.

1. سیگار نکشید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

چهار سال پس از ترک کردن سیگار، شانس افراد سیگاری برای ابتلا به حمله های قلبی همانند فردی خواهد بود که هیچ گاه سیگار نکشیده است. همچنین پس از ده سال ترک سیگار، خطر ابتلا به سرطان ریه به صفر خواهد رسید.


2. ورزش کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

روزانه سی دقیقه ورزش می تواند نیاز بدن به فعالیت فیزیکی را تامین کند. سعی کنید روزانه سه مرتبه و هر مرتبه ده دقیقه پیاده روی کنید.


3. روزانه پنج وعده غذایی میل کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

خوردن میان وعده های سالم، می تواند انرژی یک روز شما را تامین کند.


4. آزمایشات غربالگری انجام دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.net

احتیاجی به انجام تست های سخت و هزینه بر نیست. می توانید برای آگاهی از وضعیت بدنتان، این آزمایشات ساده را به صورت متناوب و مرتب انجام دهید.


5. به مقدار کافی بخوابید

گروه اینترنتی پرشیـن استار | www.Persian-Star.org

برای افراد بالغ، هفت الی هشت ساعت خواب شبانه توصیه می شود. اگر شب ها دیر به رختخواب می روید، باید بدانید که محرومیت از خواب، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.


6. با دکتر خود راجع به مصرف آسپرین با دوز پایین مشورت کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

مصرف روزانه یک عدد قرص آسپرین 81 گرمی می تواند از حمله قلبی، سکته مغزی و حتی سرطان پیشگیری کند. البته مصرف آسپرین بدون عوارض جانبی نخواهد بود، پس بدون مشورت با پزشک خود شروع به مصرف این قرص نکنید.


7. فشار خون خود را چک کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

فشار خون که به قاتل خاموش نیز معروف است، ممکن است پایان غم انگیزی بهمراه داشته باشد. پس فشار خون خود را به صورت مرتب چک کرده و سعی کنید آن را ثابت نگه دارید. در خصوص آگاهی از فشار خون نرمال خود، با پزشک مشورت نمایید.


8. معاشرت کنید و روابط دوستانه خود را گسترش دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

تنهایی، استرس به همراه خواهد داشت. با دوستان و خانواده خود معاشرت کنید. حتی اگر امکان چنین کاری برایتان آسان نیست به هر شکلی که شده سعی کنید از تنهایی دوری کنید؛ حتی با نگهداری از حیوانات خانگی در منزل.


9. پرهیز از چربی های اشباع شده

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

چربی های اشباع شده باعث افزایش کلسترول خون می شوند. چربی های موجود در کره، شیر، گوشت قرمز و … از این دسته هستند. در مقابل این نوع چربی های مضر، مواد غذایی ای با چربی های اشباع نشده وجود دارند که تاثیری در بالا بردن کلسترول ندارند.


10. دوری از افسردگی

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

افسردگی نه تنها از نظر روحی انسان را تضعیف می کند، بلکه از نظر جسمی نیز ضررهای جبران ناپذیری به همراه خواهد داشت. افسردگی می تواند در افراد مبتلا به بیماری های قلبی و دیابت، احتمال مرگ زودرس را تا 30? افزایش دهد.


11. پرهیز از استرس

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

پزشکان معتقدند که حتی 15 کیلو اضافه وزن؛ از یک زندگی همراه با استرس بهتر است.


12. داشتن هدف در زندگی

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.net

امید داشتن نتیجه ی هدف داشتن در زندگی است. در زندگی هدف داشته باشید تا با امید بیشتری به زندگی ادامه دهید و از زندگی خود لذت ببرید.


به نقل از : سالم زی


[ چهارشنبه 91/4/28 ] [ 11:38 صبح ] [ atefe ] [ نظرات () ]
.: Weblog Themes By SibTheme :.

درباره وبلاگ

بنام خداوندی که داشتن او جبران همه نداشته های من است
موضوعات وب
امکانات وب


بازدید امروز: 11
بازدید دیروز: 16
کل بازدیدها: 325608